SWIM

Я проплыла в Дубае 25:12, а здесь - 24:40

В Питере дистанция на часах у меня показала ровно 1900м. Вообще я часто петляю, но в этот раз удалось все пройти очень четко. Хорошо стояли буи и восход не светил в глаза

BIKE

В Дубае я крутила 204 ватта. В Питере же было 220 ватт и еще один лишний километр, общее время получилось медленнее.

RUN

А вот бег в Питере вышел лучше. Время – 1:33, когда в Дубае было 1:40.

Сейчас мне 28 лет, и я пришла в триатлон 3 года назад.

Изначально я была тренером по плаванию в World Class. Тренировала спортсменов-любителей, для соревнований на открытой воде. В какой-то момент ко мне начали приходить тренироваться триатлеты и у меня стал просыпаться интерес. До этого, мне кажется, я вообще не знала о существовании такого вида спорта. Триатлетов становилось все больше, и они начали своими разговорами меня затягивать.

Я начала интересоваться велосипедом, бегом. Как вообще совмещать эти три вида спорта, как нужно строить тренировочный процесс, периодизацию.

А потом так получилось, что я начала встречаться со своим молодым человеком, который тоже занимался триатлоном.

Он предложил поучаствовать на Кипре в ГранФондо. говорит: «Давай поедем туда. На велике умеешь кататься?» Я ответила: «Конечно, умею! В детстве каталась же».

За неделю до старта мы прилетели на Кипр с тренером по велоспорту. Мой настрой был – там все едут, даже новички, все будет просто и весело. Сейчас мне тренер немного по технике просто покажет, и я покачу!

В итоге, всю первую тренировку я училась встегивать и выстегивать педали, тормозить и не падать. У меня вообще ничего не получалось, и я начала нервничать – как же я вообще поеду?!

На второй тренировке мы проехали 50 километров с горочками часа за три. Ночью я не могла спать от усталости, вся дергалась. В итоге, мы приняли решение, что участвовать мне не надо – это будет катастрофой. Но в ту поездку велосипед я все же полюбила.

Не могу сейчас понять почему, но моя первая «половинка» была на Ласароте. Этот старт считается одним из самых трудных в мире. Видимо, была такая стратегия – начать с хардкора, чтобы остальные старты зашли легче. В принципе, она сработала.

В тот год из-за волн отменили плавание – мой самый сильный вид – я ужасно расстроилась и решила вообще не стартовать. Глупости, конечно.

В итоге, стартовали мы с велоэтапа (стандартно плавание заменяют на бег, но там на скалах не было возможности), что было непривычно для организма. Я ехала «на все деньги», как в последний раз. Тогда я еще не понимала, что такое разложить свои силы. Подумала, что потом уж как-нибудь добегу. Время велоэтапа сейчас не помню, но оно было достаточно конкурентное.

Еще я не посмотрела заранее карту беговой трассы, и в какой-то момент поняла, что мы все время бежим то вверх, то вниз, вообще без единого ровного метра, без тени в 35 градусов жары.

Я пробежала почти по 6 минут и очень устала. У меня были такие мысли на беге, что всё, это мой первый и последний раз. Больше не хочу. Это настоящее мучение.

Зато потом все остальные «половинки» я вспоминала Лансароте и они уже не кажутся такими трудными. В Сочи было жарко, в Дубае, но все же ничто не сравнится с той первой гонкой на острове. Поэтому я бегу и терплю.

Дубай 2021 не был самым успешным, предыдущий старт в этом же месте я сделала быстрее, но он проходил в феврале, когда было не так жарко.

В 2020 году мой результат был 4:27. В 21 году такое же время было у первой в абсолюте.

Слышала, что у многих результат были хуже из-за жары и направления ветра на велоэтапе, но для меня почти 10 минут – это большой разброс. Поэтому надо делать выводы по тренировочному процессу

Может быть, я где-то переработала, устала, недовосстановилась перед стартом.

По этапам я проехала лучше, чем в прошлом году. Лучше по мощности, которую я показала, но не лучше по времени. Но велосипед в этом году был другой, ветер был совсем другой - боковой.

У меня нет для тебя истории, как я шла от результата в 6 часов до 4:27. Я изначально сильный пловец, готовилась на Олимпиаду.

Но в этом есть и плюсы, и минусы.

Плюсы в том, что у меня хорошо прокачана сердечно-сосудистая система. Я выносливая. Я плавала в бассейне – 400 комплекс, 200 комплекс. Это одни из самых сложных дистанций, где нужно плыть максимально и просто терпеть. И, конечно, это дало мне очень хорошую базу в плане сердца.

Это даёт свой плюс, как на велике, так и на беге в плане выносливости.

У пловцов хорошо развиты мышцы ног, и у них сразу хорошо получается крутить велосипед. Есть мощь и сила, которые они могут хорошо приложить.


Минусы – это бег. У пловцов нет ударной нагрузки. Они всё время плавают, они в воде. Конечно, мы занимались в зале, делали какие-то силовые упражнения. Но, как правило, никогда не бегали. Максимум пять минут на тренировке на суше. Можно сказать, мы просто шли пешком, болтали. Это не бег.

У нас ласты, а не ноги. И связки у нас не знают, что такое ударная нагрузка. За счёт плавания у нас хорошая растяжка и гибкость, но это сильно мешает в беге.


Это мешает быстро бежать, и приводит к травмам. Ты начинаешь бежать неправильно, проваливаться, тебя просто не держат связки.

Стопы очень мягкие, гибкие, не амортизируют. Ты просто плюхаешься на свою стопу и начинаешь дальше совершать движения. И за счёт этого у тебя постоянно напрягаются одни мышцы, а другие вообще не включаются. Происходит компенсация. В этом месте, может образоваться надлом или травма.

Я лично терпела. Это была моя ошибка. У меня начинали болеть ноги, я всё равно бегала через боль. Терпела, пока у меня не случился усталостный перелом, трещина.

SWIM

Есть очки, которые я всем советую совершенно искренне – это Arena «Кобра». Это самые лучшие очки, которые оставляют меньше всего следов. Чтобы следы оставались меньше, не нужно затягивать очень сильно резинку. Достаточно, чтобы резинка просто держала очки, они протекать не будут. По крайней мере, Arena «Кобра» протекать не будут. Они подходят совершенно под все глаза, держатся очень хорошо.

Также чтобы было меньше следов от очков, я советую после каждого задания их снимать и опускать голову под воду. Вода прохладная, кожа успокаивается. И меньше накопление отёков происходит. Я это делаю после каждого задания. Сняла очки, помочила глаза.

Все очки имеют свой срок годности. Новые не должны запотевать примерно первые несколько месяцев, так как на них есть специальная пленка, но затем она «заканчивается». Я очки меняю, наверное, каждые 4-5 месяцев.


После тренировки я всегда пользуюсь очищающим средством для лица и мою голову, чтобы снять с себя всю лишнюю химию. При современной системе фильтрации хлорки добавляют намного меньше. Ничего особо страшного в ней нет.

Это раньше, когда мне было лет 13, мы постоянно пахли хлоркой, причём, безумно ядрёной. Ты помоешься гелем, и гелем пахнуть не будет. От тебя будет пахнуть хлоркой. Я была пропитана этом запахом.


Из купальников мне нравится марка Tyr, она дороже, чем Arena, но и купальника хватает надолго. Там хорошая ткань «антихлор» - ищите на этикетке, она на ощупь не гладкая – шершавая. Я могу в одном купальнике плавать больше года.

Вообще для пловцов самые крутые купальники, когда на них есть какие-то рисунки классные, цветы, бабочки, дельфинчики, персонажи.


BIKE

Ты знаешь, я вообще никогда не разбиралась в велоформе. И когда я первый раз надела велотрусы с поролоном внутри, мне казалось, что я выгляжу просто ужасно. И я говорю Сергею: «И в этом я должна идти кататься?» А я ещё такая полненькая была. Он говорит: «Да, но это нормально, это модно, стильно, это велосипедные трусы».

Это вообще как? При том, что я плавала в купальнике – минимум тончайшей ткани. Для меня это просто дикость была.

Первая моя форма была Asos, собственно, до сих пор предпочитаю эту марку.

Она хорошо на мне сидит, не кричащая, лаконичная.

Я люблю классический стиль в велосипеде. Чем проще, тем лучше. Как в плавании, например, я люблю цветные купальники, так в велосипеде я не люблю цветную форму.


RUN

У меня достаточно капризные стопы с плоскостопием.

Я с ним борюсь, работаю над исправлением. И, естественно, я перепробовала кучу кроссовок разных, пока не нашла свои, которые мне более-менее подходят.

Начинала с Asics, Adidas, а сейчас бегаю в Nike. Сначала бегала в Pegasus, а затем перешла на Next%. Пробовала топовые Nike, но в них у меня совершенно некомфортно ногам. Мои результаты на беге просто не дотягивают до этих кроссовок.

Мне немного непонятно, зачем люди, бегая по 6 минут, надевают эти кроссовки и просто мучаются в них. На мой взгляд, эти кроссовки работают на темп 4:15 и быстрее. Я бегу по 4:35 – 4:40 и выбираю себе не такую агрессивную подошву.


ЗДОРОВЬЕ И ПИТАНИЕ

С какой-то периодичностью я обязательно сдаю биохимию крови. После старта или перед тренировочным блоком. Проверяю гормоны.

Я употребляю коллаген, витамины, которые содержат коллаген, витамины для костей, связок и суставов.

Когда я занималась плаванием, мы питались тем, что под руку попадётся. Мы никогда ничего не выбирали, ели всё подряд, никто нас не учил. И простые сахара, и сложные углеводы, жиры - что давали, то и ели.

У меня была ещё проблема, я была очень-очень худая. Не могла поправиться. Меня постоянно кормили хлебом. Потому что тренер повторял, что кости не плывут, нужны жиры.

С появлением триатлона, питание тоже изменилось не сразу. Только после того, как я решила, что хочу достигать высоких результатов. Я поставила себе цель и начала осознанно подходить к тому, что и когда я ем.

Я пробовала разные режимы питания, и выработала для себя, что самое главное – это баланс во всём. Баланс во всех макро- и микронутриентах.

Было время, когда я прямо очень заморачивалась. Приходила, могла минут 20 выбирать, что я буду есть и прикидывать – я вот сейчас это поем, а что я поем вечером, что я поем завтра, а какая у меня тренировка? Сегодня это уже происходит на автоматическом уровне.

Если сейчас была силовая тренировка, значит, нужно уделить больше внимания белкам.

После интервальной либо длительной аэробной - больше сложных углеводов, меньше белка. Я стараюсь, чтобы был баланс еды, питание совмещаю с тренировками.

Если у меня какой-то идёт длительный отдых после старта, я никогда не ем всё подряд, хотя очень хочется расслабиться. Я вообще очень человек систематичный, организационный. Я могу себя заставить, я могу себя ограничить. Мне это сложно, но в то же время и несложно.


Обычный мой вес 63-64кг. Соревновательный вес - 62 кг при росте 176,5.

Я не сбрасываю специально, вес сам уходит при повышении нагрузок.

Объёмы снижаются, интенсивность увеличивается, и соответственно, меняется и питание.

Лишний вес на велосипеде даст мощи в ногах, но на беге будет тяжело. Поэтому важен баланс. Я считаю, не нужно быть и слишком худым к старту, потому что ты велик не поедешь. У тебя силы просто не хватит.